Mindfulness, poznat i kao svjesnost ili budna usmjerena pažnja, predstavlja praksu svjesnog bivanja u sadašnjem trenutku. Psihologinja Eva Jurković objašnjava da mindfulness pomaže trenirati um kako bi bio prisutan “ovdje i sada”, umjesto da luta prošlim događajima ili budućim brigama. Ova praksa omogućuje ljudima da bolje razumiju sebe, povežu se sa svojim unutarnjim stanjem i žive ispunjeniji život.
Evolucija uma: Zašto nam je sadašnjost izazov?
Naš mozak evoluirao je u vrijeme kada su opasnosti bile fizičke prirode, poput izbjegavanja predatora. Danas, iako živimo u kompleksnijem svijetu, mozak je i dalje usmjeren na prijetnje, što nas čini preplavljenima brigama i stresom. Um često bježi u prošlost, gdje može izazvati osjećaje tuge i žaljenja, ili u budućnost, gdje stvara tjeskobu i nemir. Ovaj obrasci razmišljanja korisni su bili za preživljavanje u prapovijesti, ali u današnjem svijetu često uzrokuju emotivni nemir.
Tehnike mindfulnessa: Kako trenirati um?
Mindfulness vježbe uključuju fokusiranje na sadašnji trenutak kroz pet osjetila. Na primjer, svjesno promatranje disanja pomaže vratiti fokus i smiriti um. Ostale tehnike uključuju pažljivo uživanje u okusima hrane, opažanje tekstura i zvukova iz okoline ili usmjeravanje na tjelesne osjete dok obavljamo svakodnevne aktivnosti, poput pranja zubi. Tijelo je uvijek prisutno u sadašnjosti, pa ga možemo koristiti kao alat za povezivanje sa sadašnjim trenutkom.
Kako mindfulness utječe na naše zdravlje?
Redovita praksa mindfulnessa smanjuje stres, anksioznost i depresiju, poboljšavajući emocionalnu stabilnost. Znanstvena istraživanja pokazuju da mindfulness može smanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih sa stresom i poboljšati kvalitetu sna. Osim toga, mindfulness pozitivno utječe na odnose, čineći nas prisutnijima i pažljivijima prema emocijama i potrebama drugih ljudi.
Kvalitetniji odnosi i veća samosvijest
Mindfulness također povećava osjećaj samosvijesti i nježnosti prema sebi. Uči nas kako prestati automatski reagirati na unutarnje kritičke misli i umjesto toga odabrati konstruktivnije odgovore. To ne samo da poboljšava naš odnos prema sebi već i omogućava stvaranje dubljih, smislenijih odnosa s drugima.
Kako započeti s praksom mindfulnessa?
Ako ste početnik, počnite s jednostavnim svakodnevnim aktivnostima. Primjerice, prilikom pranja zubi usredotočite se na okus paste za zube, teksturu četkice i osjećaj pokreta. S vremenom možete proširiti praksu na druge aspekte života, poput svjesnog disanja ili vođenja dnevnika. Male, dosljedne promjene vode ka stvaranju navike svjesnog življenja.
Vrijeme za promjenu
Vrijeme je da započneš živjeti svjesno! Ako želiš unaprijediti svoje emocionalno zdravlje i naučiti mindfulness tehnike, pridruži nam se na tečaju Nektar života i otkrij kako svakodnevnim praksama mentalne higijene možeš postići unutarnji balans i ispunjenost. Ako trebaš individualnu podršku, naš tim je tu za tebe – rezerviraj svoju terapiju već danas i učini prvi korak prema boljem odnosu sa sobom.
Ključne riječi:
- mindfulness
- svjesnost
- život u sadašnjem trenutku
- emocionalni balans
- upravljanje stresom
Članak je originalno objavljen na web stranici Mirovina.hr, 21.10.2022.: https://www.mirovina.hr/zdravlje/psihologinja-porucuje-moramo-nauciti-vratiti-misli-ovdje-i-sada-tako-cemo-uzivati-u-svakom-trenutku/
OSTALI VIDEOZAPISI
Saznaj još
Savjeti i upute
