Saznaj više o sebi kroz bazu korisnih besplatnih videozapisa i savjeta stručnjaka.
Osjećaš li se kao da previše daješ u vezi, a partner je pasivan? Osjećaš se neviđeno, nedoživljeno, kao da ste se vremenom udaljili? Ili imaš teškoća pri uspostavljanju prave konekcije u dejtanju – čim ti pokažeš interes, muškarac se “ohladi”, a kad ti nisi zainteresirana, on je?
Online savjetovanje pruža praktičnu alternativu klasičnoj terapiji, s prednostima poput dostupnosti i fleksibilnosti.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je oblik psihoterapije koji se fokusira na prepoznavanje i mijenjanje negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. KBT polazi od pretpostavke da naše misli, osjećaji i ponašanja međusobno utječu jedno na drugo. Kada promijenimo način na koji mislimo o situacijama, možemo promijeniti kako se osjećamo i ponašamo.
KBT je praktičan i strukturiran pristup terapiji. Klijentima se često daju ‘domaće zadaće’ između sesija kako bi primijenili nove strategije u svakodnevnom životu. Na primjer, možete voditi dnevnik misli, vježbati tehnike opuštanja ili izlagati se situacijama koje izazivaju tjeskobu.
KBT pomaže klijentima da prepoznaju i promijene štetne obrasce razmišljanja i ponašanja koji pridonose emocionalnim teškoćama. Fokus je na razvijanju novih načina suočavanja sa stresom, tjeskobom i negativnim mislima kroz praktične tehnike i vježbe.
Rezultati KBT tretmana obično su vidljivi već nakon 10-12 susreta, no individualni rezultat može varirati ovisno o specifičnoj situaciji. Tijekom terapije, naučit ćete praktične alate i tehnike koje će vam pomoći upravljati stresom, tjeskobom i drugim emocionalnim izazovima. KBT vam omogućuje da postanete vlastiti terapeut, pružajući vam vještine za dugoročno poboljšanje kvalitete života.
Terapija prihvaćanjem i posvećenošću (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) je jedan od novijih oblika kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) koji se fokusira na prihvaćanje vlastitih misli i osjećaja te na posvećivanje pažnje sadašnjem trenutku, uz istovremeno jasno definiranje i djelovanje prema vlastitim vrijednostima. Cilj ACT-a nije uklanjanje neugodnih iskustava, nego promjena odnosa prema njima kako bi život bio smisleniji i ispunjeniji.
ACT koristi kombinaciju mindfulness tehnika, kognitivnih vještina i procesa emocionalne fleksibilnosti. Klijenti uče prihvatiti neugodne misli i osjećaje bez borbe protiv njih, razvijaju svijest o sadašnjem trenutku i jasno definiraju svoje životne vrijednosti kako bi usmjerili svoje postupke prema njima.
ACT pomaže klijentima da prestanu pokušavati kontrolirati ili izbjegavati bolne emocije i misli, te da umjesto toga razviju fleksibilnost i prisutnost u sadašnjosti. Kroz to učenje, klijenti postaju sposobni živjeti život u skladu sa svojim vrijednostima, čak i ako osjećaju nelagodu ili strah.
Rezultati ACT terapije mogu biti vidljivi već nakon nekoliko sesija, ovisno o motivaciji i angažmanu klijenta. Terapija pruža trajne alate za emocionalnu fleksibilnost i samosvijest, što pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije, te povećava osjećaj životnog smisla i zadovoljstva.
Terapija usmjerena na suosjećanje (Compassion Focused Therapy – CFT) je terapijski pristup koji kombinira principe kognitivno-bihevioralne terapije s fokusom na razvoj suosjećanja prema sebi i drugima. Razvijen je kako bi pomogao osobama koje se bore s visokim razinama samokritičnosti, srama i niskog samopouzdanja, potičući njihovu emocionalnu otpornost i unutarnji mir.
CFT uključuje tehnike razvijanja samosuosjećanja kao što su vođene meditacije, vizualizacije, rad na prepoznavanju i smirivanju samokritičnog glasa te jačanje osjećaja sigurnosti i prihvaćanja. Klijenti uče kako aktivirati sustave nježnosti i brige koji smanjuju stres i emocionalnu bol.
CFT pomaže klijentima da smanje unutarnji kritikizam i razviju topliji, prihvaćajući odnos prema sebi. To vodi ka većem emocionalnom miru, boljoj regulaciji stresa i jačanju sposobnosti suočavanja s teškim životnim situacijama kroz suosjećanje i prihvaćanje.
Terapijski proces traje obično od 8 do 16 sesija, ovisno o potrebama klijenta. Rezultati uključuju povećano samoprihvaćanje, smanjenje simptoma anksioznosti i depresije te jačanje unutarnje otpornosti i emocionalne ravnoteže.
Geštalt terapija je humanistički pristup psihoterapiji koji naglašava svjesnost, prisutnost u sadašnjem trenutku i odgovornost za vlastiti život. Fokusira se na cjelovito iskustvo osobe — misli, osjećaje, tijelo i ponašanje — te na način na koji komuniciramo sa sobom i drugima.
Geštalt koristi tehnike poput rada sa snovima, dijaloga sa različitim aspektima ličnosti, igre uloga i eksperimentiranja u terapijskom prostoru. Klijent se potiče da prepozna i istraži vlastite obrasce te da osvijesti kako ih može mijenjati u svrhu većeg osobnog rasta.
Ova terapija pomaže da postanete svjesniji vlastitih potreba, emocija i obrazaca ponašanja. Omogućuje vam da preuzmete odgovornost za svoj život, poboljšate međuljudske odnose i razvijete veću emocionalnu slobodu i autentičnost.
Rezultati su često vidljivi kroz povećanu svjesnost i osjećaj unutarnje povezanosti već nakon nekoliko sesija, ali individualni tempo varira. Geštalt pruža alate za dublje samorazumijevanje i bolje suočavanje s životnim izazovima.
Transakcijska analiza je psihoterapijski pristup koji proučava komunikaciju i odnose između ljudi kroz analizu “transakcija” — odnosno razmjene poruka između različitih aspekata ličnosti (Roditelj, Odrasli, Dijete). Cilj je osvijestiti obrasce komunikacije i ponašanja koji mogu otežavati odnose i osobni razvoj.
TA koristi metode poput analize životnih scenarija, identifikacije i promjene neprilagođenih obrazaca, rada na “igre” u odnosima te razvijanja komunikacijskih vještina i emocionalne svijesti. Klijenti uče prepoznati koji dio ličnosti dominira u određenim situacijama i kako promijeniti nefunkcionalne obrasce.
TA pomaže klijentima razumjeti svoje emocionalne reakcije i komunikaciju, što vodi do boljeg upravljanja međuljudskim odnosima i povećanja samosvijesti. Omogućuje promjenu duboko usađenih obrazaca koji uzrokuju konflikte i nezadovoljstvo.
Trajanje terapije varira, no često se preporučuje najmanje 12 sesija za osnovno osvještavanje i promjenu obrazaca. Rezultati uključuju jasniju komunikaciju, bolje odnose i veću emocionalnu autonomiju.
Kreativne terapije koriste umjetničke i izražajne metode kao sredstvo psihoterapijskog rada. Najčešće obuhvaćaju art terapiju i psihodramu, a cilj im je pomoći klijentima da kroz kreativni proces osvijeste svoje emocije, konflikte i unutarnje svjetove na način koji riječi često ne mogu izraziti.
U art terapiji koristi se likovni izražaj — crtanje, slikanje, modeliranje — kako bi se otkrili i razriješili nesvjesni konflikti i emocionalni izazovi. Psihodrama uključuje vođene improvizacije, igre uloga i grupne procese, gdje klijenti aktivno istražuju svoje životne situacije i odnose kroz scensku igru.
Kreativne terapije otvaraju prostor za izražavanje dubokih osjećaja i kompleksnih iskustava na siguran i podržavajući način. Pomažu u razvoju samosvijesti, emocionalne regulacije i pronalaženju novih načina suočavanja s izazovima, često kroz iskustveni i intuitivan rad.
Terapijski proces varira ovisno o individualnim potrebama, ali rezultati se često primijete kroz poboljšanu emocionalnu jasnoću, kreativno samopouzdanje i bolje međuljudske odnose. Kreativne terapije mogu biti dugotrajnije ili kratkoročne, ovisno o ciljevima klijenta.
Neuro-lingvističko programiranje (NLP) je skup komunikacijskih i promjenjivih tehnika usmjerenih na osobni razvoj, upravljanje emocijama i postizanje ciljeva kroz rad s obrascima mišljenja i ponašanja. Neuro-lingvistička psihoterapija (NLP-t) je specifična primjena NLP principa u psihoterapijskom kontekstu, usmjerena na dubinsku promjenu emocionalnih i psihičkih problema.
Obje metode koriste modele jezika, promjenu uvjerenja, tehniku sidrenja, vođene vizualizacije i rad s podsvjesnim procesima. NLP-t dodatno uključuje terapeutski rad s emocionalnim slojevima i traume, koristeći strukturiran psihoterapijski pristup.
NLP pomaže u razvoju učinkovitije komunikacije, samopouzdanja i fleksibilnosti u razmišljanju, dok NLP-t djeluje dublje, pomažući u iscjeljivanju emocionalnih rana, smanjenju anksioznosti i mijenjanju destruktivnih obrazaca ponašanja kroz psihoterapijski proces.
NLP tehnike često donose brze rezultate u svakodnevnom funkcioniranju, dok NLP-t kao psihoterapijski oblik zahtijeva više sesija za dugotrajnije promjene. Rezultati uključuju bolju emocionalnu regulaciju, kvalitetnije odnose i veće unutarnje zadovoljstvo.
Tjelesno-orijentirane terapije fokusiraju se na povezanost između tijela i uma u procesu psihoterapije. One prepoznaju kako tjelesni izrazi, napetosti i pokreti odražavaju emocionalne i psihičke obrasce te pomažu u njihovom otkrivanju i transformaciji.
Ove terapije koriste različite metode, uključujući terapiju pokretom i plesom, disanje, somatske vježbe, masaže i druge tjelesne intervencije. Cilj je osloboditi zadržane emocije i blokade kroz svjesno iskustvo tijela.
Pomažu da bolje razumijete i oslobodite emocionalne teškoće koje se manifestiraju u tijelu. Omogućuju dublju povezanost sa sobom, smanjuju stres i tjeskobu te potiču osjećaj sigurnosti i emocionalne ravnoteže.
Rezultati se razlikuju ovisno o pristupu i individualnim potrebama, ali klijenti često osjećaju olakšanje i veći osjećaj prisutnosti već nakon nekoliko sesija. Tjelesno-orijentirane terapije mogu biti i podrška dugoročnom procesu emocionalnog iscjeljenja.
Logoterapija je terapijski pristup koji se temelji na traženju smisala u životu, čak i u najtežim okolnostima. Osnovna ideja logoterapije je da, iako ne možemo uvijek kontrolirati vanjske okolnosti, uvijek možemo izabrati svoj odgovor na te okolnosti. Viktor Frankl, osnivač logoterapije, vjerovao je da je traženje smisala ključno za ljudsku motivaciju i emocionalnu dobrobit. Kroz logoterapiju, klijenti uče kako prepoznati dublje značenje u svojim iskustvima, kako bi živjeli ispunjeniji život, unatoč izazovima.
Logoterapija koristi tehnike kao što su “paradoxical intention” (paradoksalna intencija), “dereflexion” (odraz), i rad na prepoznavanju životnog smisla, kako bi se pomoglo klijentima da prevladaju osjećaj besmisla. Terapija također pomaže klijentima da prepoznaju što im daje unutarnji smisao i motivaciju, bilo da se radi o njihovim vrijednostima, ciljevima ili odnosima.
Logoterapija može pomoći u prevladavanju osjećaja besmisla, depresije i anksioznosti, te u pronalaženju unutarnje snage u teškim situacijama. Pomoću logoterapije, možete naučiti kako prepoznati dublji smisao u životu, što može dovesti do veće emocionalne stabilnosti, unutarnjeg mira i motivacije. Terapija pomaže klijentima da izgrade svoj život na temeljima smisaonih ciljeva i vrijednosti, što povećava njihovu emocionalnu otpornost i sposobnost suočavanja sa životnim izazovima.
Logoterapija je usmjerena na traženje smisla i može biti kratkoročna ili dugoročna, ovisno o specifičnim ciljevima klijenta. Rezultati logoterapije obično uključuju dublje razumijevanje osobnog života i vrijednosti, veću unutarnju snagu i motivaciju, te sposobnost da se iz drastičnih situacija izvuče dublji smisao. Iako je terapija izazovna, ona pomaže klijentima da prepoznaju smisao čak i u najtežim okolnostima.
Uz pomoć PsiHub-a nauči se nositi s najčešćim problemima i poteškoćama.
Depresija je kompleksno stanje koje utječe na naše raspoloženje, ponašanje i fizičko zdravlje. Osobe koje pate od depresije mogu osjećati tugu, bespomoćnost, gubitak interesa za aktivnosti u kojima su nekada uživali te imati problema s koncentracijom i spavanjem.
Anksioznost je stanje intenzivne brige, straha ili nelagode koje može utjecati na svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Osobe koje pate od anksioznosti mogu doživljavati simptome poput ubrzanog srca, znojenja, napetosti mišića i osjećaja panike.
Fobije su iracionalni strahovi od specifičnih objekata ili situacija koje mogu ozbiljno ograničiti svakodnevne aktivnosti. Osobe s fobijama često izbjegavaju određene situacije i doživljavaju intenzivnu tjeskobu pri suočavanju s onim čega se boje.
Panični napadaji su iznenadni, intenzivni napadi straha koji mogu uključivati ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje i osjećaj gušenja. Oni često dolaze bez upozorenja i mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Vrlo uspješano se liječe KBT tretmanom.
OKP je stanje u kojem osobe doživljavaju prisilne misli (opsesije) i osjećaju potrebu za izvođenjem ponavljajućih radnji (kompulzije) kako bi smanjili tjeskobu. To može ozbiljno narušiti svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života.
Stres je osjećaj preopterećenosti i napetosti koji može utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje. Burn-out je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom, često povezano s poslom ili osobnim životom.
Ljutnja je prirodna emocija, ali kada se ne znamo nositi s njom, može dovesti do problema u odnosima i svakodnevnom funkcioniranju. Učenje kako prepoznati i upravljati ljutnjom može poboljšati kvalitetu života i odnose s drugima.
Roditeljstvo donosi brojne izazove, od postavljanja granica do upravljanja ponašanjem djece. Razumijevanje i savladavanje tih izazova može pomoći roditeljima da stvore zdravo i podržavajuće okruženje za svoju djecu.
Odnosi mogu biti izvor velike sreće, ali i stresa i konflikta. Rješavanje komunikacijskih problema, sukoba i nesporazuma ključno je za izgradnju zdravih i ispunjavajućih odnosa.
Fizički problemi, poput kronične boli ili bolesti, mogu značajno utjecati na naše mentalno zdravlje. Psihoterapija može značajno pomoći u suočavanju sa vlastitom bolešću ili bolešću člana obitelji.
Seksualni problemi, poput nedostatka želje, boli tijekom odnosa ili problema s erekcijom, mogu utjecati na intimne odnose i samopouzdanje. Otvorena komunikacija i stručna pomoć mogu pomoći u prevladavanju ovih problema.
Traumatska iskustva, poput nesreća, zlostavljanja ili gubitka voljene osobe, mogu ostaviti dugotrajne emocionalne posljedice. Obrada traume kroz terapiju može pomoći u liječenju i oporavku.
Životne promjene, poput selidbe, promjene posla ili gubitka voljene osobe, mogu biti izazovne i stresne. Prilagodba na ove promjene zahtijeva vrijeme i podršku kako bi se smanjio stres i osigurao uspješan prijelaz.
Ovisnosti, bilo o substancama ili ponašanjima, mogu ozbiljno narušiti zdravlje i kvalitetu života. Terapija i podrška su ključni za prevladavanje ovisnosti i postizanje dugoročne stabilnosti.
Poremećaji hranjenja, poput anoreksije, bulimije ili binge eatinga, ozbiljno utječu na odnos prema hrani i tijelu. Ovi poremećaji mogu izazvati fizičke i emocionalne probleme, ali uz pravu podršku i terapiju, moguće je postići oporavak i obnoviti zdrav odnos prema hrani.
Svi se suočavamo s problemima, ali njihovo učinkovito rješavanje može smanjiti stres i poboljšati kvalitetu života. Učenje strategija za rješavanje problema pomaže u prevladavanju prepreka i postizanju ciljeva.
Nisko samopoštovanje može utjecati na sve aspekte života, od odnosa do karijere. Razvijanje pozitivne slike o sebi kroz terapiju i samopomoć može poboljšati samopouzdanje i ukupno zadovoljstvo životom.
Rad na sebi uključuje kontinuirani proces samospoznaje i osobnog rasta. Kroz terapiju i samorazvoj, možeš postići veće razumijevanje sebe, svojih ciljeva i potencijala.